MC bym od razu robił ze szrugsem szkoda to rozdrabniać na dwa osobne ćwiczenia. Zamiast jednego z wyciskań dałbym pompki na poręczach, na barki zamiast wyciskania siedząc pushpress. Takie trochę kosmetyczne zmiany, ogólnie jest w miarę ok. Jak trenujesz brzuch?
[...] Zrób sobie wcześniej coś na wygięcie, żeby Twoje ciało wiedziało, co ma robić. Na przykład kilka psów z głową w górze albo kobrę (kobra jest podobna, tylko kładziesz brzuch na macie). Pracuj pośladkami, żeby nie bolały lędźwia. Z asanami często bywa tak, że ogólnie są w naszym zasięgu, ale ciało musi je sobie ułożyć, rozkminić. Jak się [...]
[...] już dodac po jednej serii a zmniejszyc ilość powt. w każdej serii do ośmiu, pierwsza dziesięci- więcej nie potrzeba. aha... i jeszcze to; Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch to tez wpajamy nieustannie,ze brzucha nie trenuje się inaczej jak inne grupy, to też mięsień a nie perpetum mobile jak komus już pisalem! Zmieniony przez - apokalipsa [...]
Brzuszki są przereklamowane, w dodatku mogą powodować bóle kręgosłupa lędźwiowego. Plank tam jest, bardzo dobre ćwiczenie. W dodatku w kilku wersjach. Tak naprawdę brzuch budują ćwiczenia wielostawowe jak przysiad/mc/wyciskania stojąc/poręcze/drążek itd. wtedy gdy jest stabilizatorem, reszta to tylko dodatek. Nie ma sensu wrzucać ogromnej liczby [...]
Brzuch tak starczy, rob ciezko. kaptury do pleców lub barkow. nie widze ich nigdzie indziej, fdaj lepiej do pleców, jak robisz je bez łap. Co do łydki zrob moze regres siłowy "wg mojej receptury"? Nie probowałem na łydki, ale na przedramiona bomba. Na mnie kumpli i pewnej osobie na forum działa w*****. Poszukaj w ostatnich tematach o [...]
[...] teraz jakbyś mnie pchnął to poleciał bym 100 metrów i zatrzymał sie na najbliższej latarnii ;P no i własnie chodzi o plan jak go ułożyć chiałbym największy nacisk położyc na brzuch klatke i bicebps ... mam 186 cm wzrostu i waże 62 kg .. to malutko wiec przydałaby sie odpowiednia dieta która pomogła by mi w tym moim celu ;P A i czy wspomogać sie [...]
[...] tak pomanewrować kcal żeby nie schodzić do zera za szybko a potem nie bede miał z czego uciac pozdrawiam. Wzorst: Mierzenie w domu więc nie dokładnie ale ok. 172/3 może 171 choć wątpie :D Waga: 74 Wiek 16 ;] Endomorfik, ogółem jestem dość zbity. Nawet przy tych 98kg nie wyglądało to na tyle bo fałd nie miałem tylko wystajacy brzuch :)
[...] za wiele jest do pokazania.Aha mam do was prośbe,może mi ktoś napisać rozpiske jak mam jeść żeby przytyć,bo jak narazie jem jak nawiecej ale nie za bardzo tyje,a jak już to brzuch mi rośnie,heheh a nie o to chodzi. Jonhy jak sie wyrabia taki fajny brzuszek ? Moje wymiary to: Biceps: z około 30 cm w pół roku skoczył do 32 Waga: z 66 kg Klatka: 95 [...]
Nie wiem co nazywasz wierceniem, ale poprawny plank dla osoby początkującej nie trwa dłużej niż 30-40 sekund (a i to jest dobry wynik) bo brzuch pali niemiłosiernie. Sprawdź, czy nie wisisz na rękach, w planku najważniejsze jest mocne spięcie mięśni brzucha i podwinięcie miednicy, tak by Twoje ciało utworzyło linie prostą (deskę). Nie jest to [...]
Elo U mnie to narazie wyglada to tak: Poniedzialek,Wtorek,Piątek-siłownia,z duzym nakladem na brzuch i drażek reszta oczywiscie tez Czwartek- Basen Sroda- w trakcie planowania (kumpel do pracy jezdzi i nie ma w tym czasie siłki alecos dobrego proboje wykombinowac:) Sobota- sala gimnastyczna-gry zespolowe itp. (na rozruch i konycje) Niedziela- [...]
brzuch robie spontanicznie na koncu jak niejestem zmeczony po cwiczeniach :), zwykle 2 razy w tygodniu, a cwiczenia robie > brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 10kg na klatce i sklony boczne z hantlami po 18kg na hantli
[...] przysiady 5x5 z progresja ciezaru koncze na 80 kg (boje sie wiecej bo nie mam asekuracji ani dobrych stojakow) mc 5x5 progresja koncze na 90kg wyciskanie na klate 5x5 brzuch randomowo Myslicie ze to dobry plan ? Jak nie to co byscie zmienili ( powtorzenia , serie) , co dodali ? Bardzo czesto gram w kosza bo chodzi mi glownie o to zeby byc [...]
licze makrosy , licze , zjadam sporą ilość białka 2x masy ciała, nie chce przytyć a chce nabrać czytstego mięcha i siły ,dlatego ogranniczam troche węgle kosztem białka i tłuszczy, mało wychodzi mi bo około 2400 kcal , ale czuje sie dobrze.nawet czuje ze zjadam za dużo :D Czyli mógłbym wyskoki ze sztangą dać np pon piątek 30% CM 3x5 przed [...]
[...] z tego tematu bo nic lepszego nie wymyślę. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Plyo Podskoki, kolana do klatki Zeskoki z fazą zatrzymania/wybicie [...]
[...] trenowało i chyba nie było nikogo komu nie pomógł. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja 2 dni w zupełności wystarczy z uwagi na trenowanie największych partii [...]
[...] przylozysz sie do treningu pozostalych partii mozesz je na poczatku odpuscic, ale gdybys bardzo chcial to uginanie z hantlami z supinacja i francuz stojac wystarcza. Na brzuch plank i jakis side plank i wystarczy. No i te nogi... Nie musisz ich robic, jednak cala sylwetka na tym straci. Zachamujesz rozrost gory odpuszczajac dol, a poza tym [...]
[...] 35 w bicu potem do 40 potem do 45, co nie znaczy że nieskonczenie bedą przesówać tą granice bo dajmy na to dojdą do 45 stwierdzą że jest oki to teraz inny cel np. Krata na brzuchu...to nie jest tak że jak ktoś idzie na siłke wpada w trans i mając 60cm w bicu chce wiecej i więcej to zależy od typa jaką sylwetke chce osiągnąć....polskikoks [...]
Czytałem. Jak już wspomniałem - proste rozwijają się całkiem nieźle, widać bez napinania, więc jest ok. Problemem są skośne, ale wydaje mi się, że spowodowane jest to ich nie w pełni efektywnym treningiem. W takim razie co poleciłbyś na te skosy? Jak powinien wyglądać ich trening? Dodam, że brzuch mam dość wytrzymały.
Noworoczne wyzwanie jogowe
